Техники медитации: визуализация «Мирная гавань»

Медитации настолько действенны в борьбе со стрессом, что современные терапевты всё чаще рекомендуют их своим пациентам.

Yoga, harmony of health, silhouette young woman on the beach at sunset.Последние исследования в отделении клинической психологии Оксфордского университета показали, что терапия на основе медитаций порой не уступает по эффективности медикаментозным средствам и вполне может предотвратить рецидивы у пациентов, склонных к депрессии.

Вот несколько простых способов подготовки к визуализационной медитации, которые помогут вам почувствовать и обрести внутреннюю гармонию.

Избегайте рекламы. Если вы смотрите телевизор одни, сделайте маленький перерыв во время рекламы. Используйте эти несколько минут для подготовки к медитации: встаньте, потянитесь, закройте глаза и глубоко дышите. После этого вернитесь к просмотру программы.

Постучите в дверь. Закройте глаза и представьте входную дверь. Постарайтесь воспроизвести её во всех деталях: вспомните её цвет, обивку, глазок, ручку… Затем проверьте — ничего ли вы не забыли? Это упражнение поможет выработать привычку обращать внимание на незначительные детали, развивая чувство прекрасного.

Укротите обезьян. Восточные учителя медитации часто используют такое понятие, как «обезьяний ум», которым они описывают способность нашего сознания перескакивать с мысли на мысль, подобно обезьяне, перепрыгивающей с ветки на ветку. Множество мыслей, беспрестанно вращающихся у нас в голове, требуют постоянного внимания, отвлекая нас от основной цели. Успокоить ум и обрести гармонию вам помогут регулярные медитации.

Техника визуализационной медитации «Мирная гавань».

Чтобы обрести покой даже в самой непростой ситуации, достаточно представить себя в уютном живописном месте. Подобное упражнение на визуализацию помогает не только снять напряжение и достичь осознанности, но и развивает фантазию.

Способность воспроизводить зрительные образы не является врождённой, поэтому для её развития требуется время и настойчивость. Умение представить себя в умиротворённом месте поможет вам справляться с чувством страха и неуверенности: просто закройте глаза и перенеситесь в ваш оазис красоты и спокойствия.

1. Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Несколько минут посидите спокойно, медленно и глубоко дышите. Когда вы будете готовы приступить к медитации, закройте глаза.

2. Мысленно выберите красивое место, где вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Это может быть живописный уголок где вы проводите каникулы, скамейка в вашем саду, или вымышленный пейзаж.

3. Сначала представьте это место в общих чертах: это пляж, берег реки, горы, уединённая поляна или бескрайние степные просторы?

4. Теперь мысленно добавьте детали: цвет, освещение, тени. Есть ли там деревья и растения, здания и статуи, птицы и животные?

5. Чтобы полностью погрузиться в упражнение, постарайтесь задействовать все органы чувств. Представьте, что вы можете ощущать в этом месте — тепло или холод? Что у вас под ногами — мягкий песок, росистая трава, твёрдый камень? Что вы слышите — пение птиц, журчание воды и шелест волн? Какими ароматами наполнен воздух?

6. Проникнитесь духом этого места. Почувствуйте его покой, надёжность, позвольте себе расслабиться.

7. В конце медитации сосредоточьте внимание на дыхании. Задержите его на мгновение, затем откройте глаза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *