Техники медитации: «Медитация в положении стоя»

Медитация поможет вам совершить путешествие внутрь себя, успокоить сознание и восстановить энергию.

Для тех, кто уже овладел более простыми способами медитации, будет полезно овладение техникой медитации в положении стоя. Этот способ поможет скоротать время в очередях или на автобусной остановке. Полезна для людей сидячих профессий.

Young Woman doing the Warrior Yoga Position in Front of the OceaПодготовка к медитации.

Будьте собой. Примите реальность. Мы часто напрасно тратим драгоценное время на раздумья о том, как всё могло бы быть. Однако, стоит ли обращать внимание на такие незначительные раздражители, как, например, жара в вагоне или лающая собака. Медитативное сосредоточение поможет вам смириться с несовершенством окружающего мира. В течение 20 минут постарайтесь отметить всё, что вас не устраивает. Не думайте как это исправить, просто осознайте это. Примите все ваши ощущения, включая раздражение, потом мыслей, внутренний диалог. Дышите глубоко и спокойно.

Знайте свой предел. Медитация в состоянии стресса или волнения требует особой подготовки. Если вы возбуждены и вам сложно усидеть на месте, отправьтесь на прогулку. Сконцентрируйтесь на ваших ощущениях: физических проявлениях нервозности, соприкосновении ног с землёй, дыхании… Постепенно настраивайтесь на медитативный лад. Наверняка ваш шаг начнёт замедляться сам по себе.

Медитативный смех. Нет ничего лучше хорошей порции смеха, особенно в трудную минуту. Очень важно восстановить связь с весёлой, жизнерадостной стороной своей сущности. Заставьте себя посмеяться в течение 30 секунд, не беспокоясь, что это выглядит глупо. Не исключено, что в результате вы рассмеётесь по-настоящему. А теперь прислушайтесь к своим ощущениям. На физиологическом уровне между искусственным и искренним смехом нет никакой разницы, поскольку в любом случае ваше тело вырабатывает эндорфины.

Медитация стоя.

Положение стоя — одна из четырёх позиций, наряду с сидением, ходьбой, лежанием, применяемых в медитации.

Медитировать стоя может показаться довольно сложным.

Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

1. Расположите ноги на ширине плеч, ступни должны быть параллельно друг другу. Слегка согните ноги — это поможет вам держать спину прямо. Колени должны располагаться строго над лодыжками.

2. Слегка покачайтесь, перекатывая ступни с носка на пятку и обратно, прежде чем займёте окончательное положение, в котором ваше тело будет уравновешено.

3. Разведите носки в стороны. Пальцы ног должны касаться пола.

4. Представьте, что к вашему копчику подвешен груз, который слегка тянет вас вниз. Выпрямите спину.

5. Расслабьте плечи. Плечевые суставы расположите ровно по центру между поверхностью груди и спины. Перед этим подвигайте ими взад и вперёд, чтобы найти удобное положение. Руки свесьте вдоль тела либо держите их перед собой ладонями вверх.

6. Голову держите прямо, чтобы ось шеи проходила ровно по её центру. Подбородок должен смотреть немного вниз. Расслабьте шею.

7. Закройте глаза, если находитесь в уединённом месте и вам легко держать равновесие. Сосредоточьтесь на дыхании. Подышите несколько минут.

8. Сконцентрируйтесь на вашей позиции. Держитесь ровно, но расслабленно. После медитации начинайте двигаться медленно, постепенно возвращаясь в действительность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *