Техники медитации: «И стихнет буря»

Когда дел невпроворот, стресс кажется постоянным состоянием, избежать которого никак нельзя. Однако несколько минут мира и покоя вы сможете найти всегда. Вот 3 простых способа, которые помогут вам расслабиться и подготовиться к медитации.

Confidence no matter whatИзбавьтесь от огорчений.

Остановитесь. Воспоминания о неприятных событиях провоцируют выделение гормона стресса. Поэтому ваши мысли могут вызвать физическую реакцию, что, в свою очередь, заставляет вас переживать всё заново. Иногда вспомнить о прошлом бывает полезно, но зачастую это не приносит ничего, кроме ненужных огорчений. Если ваши мысли все же продолжают крутиться вокруг неприятных воспоминаний, представьте себе, что вы держите большой знак «СТОП». Сделайте равномерный глубокий вдох и продолжайте заниматься своими делами.

Верьте себе. Медитация помогает нам доверять собственному опыту, а не размышлениям и предубеждениям о себе. Не переставайте верить в благоприятный эффект медитации — настоящую пользу, от которой вы почувствуете со временем. У вас будут моменты разочарования, раздражения и скептицизма, однако, осознанность и уверенность позволят вам воспринимать эти негативные чувства как неотъемлемую часть процесса и продолжать упражняться усердно и терпеливо.

Тренируйтесь ежедневно. Доверие к медитации подтолкнёт вас, когда вы будете не в настроении заниматься. Практикуйтесь ежедневно. Пяти минут будет достаточно при условии, что вы будете медитировать, даже если у вас плохое настроение, вы заняты, устали или растеряны. Желательно заниматься в одно и то же время, перед завтраком, например. Заносите сеансы медитации в ежедневник, как если бы это были важные встречи.

Техника медитации «И стихнет буря».

Медитируя, используйте дыхание как якорь, который бы удерживал разум незыблемым посреди бушующего моря мыслей и эмоций. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах — это не позволит вашему вниманию рассредоточиться.

В теле есть три точки, в которых дыхание чувствуется более отчётливо, и на которых вы можете сфокусироваться. Определите, какая из них вам больше подходит. Затем заведите будильник и в течение пяти минут попрактикуйтесь в дыхании выбранным способом. Сядьте поудобнее или ложитесь на спину. Положите руки на колени или по обе стороны от тела и закройте глаза. Дышите через нос вне зависимости от того, какой способ выбрали.

1. Ноздри. Сосредоточьте внимание на области вокруг кончика носа. Прочувствуйте движение воздуха сквозь ноздри, туда и обратно. Вдыхая, вы ощутите лёгкую прохладу, а на выдохе почувствуете движение воздуха над верхней губой. Это очень лёгкое ощущение, и столь же лёгкой должна быть степень сосредоточенности на нём.

2. Грудь. Глубоко вдохните и почувствуйте как ваша грудь расширяется и слегка приподнимается. Выдыхая, ощутите, как она сжимается, внутрь и вниз. Теперь дышите как обычно, не пытаясь контролировать вдохи и выдохи, но обращая внимание на ощущения в груди. Вы можете почувствовать, как лёгкие слегка упираются в спину и рёбра.

3. Живот. Мягко положите руки на живот и вдохните глубоко. Обратите внимание, что на вдохе живот приподнимается, а на выдохе — опускается. Продолжайте дышать, концентрируясь на движениях живота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *